糖質を計算してみた

糖質制限を開始してから月単位で時間経過しました。やっと体重の増加が抑制でき、ちょっと食べすぎても三日で体重が戻るように体質が変わってきました。やっぱり中年以降の基礎代謝の低下ってハンパないですねぇ。

ざっくり糖質計算してみました。

朝食
　(ホットケーキmix100g+ミューズリー100g)/4=1日あたりのグラム数
　糖質換算（炭水化物=糖質）
　(78g+63.3g)/4=35.325g糖質（炊飯器で焼いて4分割）

昼食
　雑穀米50g
　糖質換算（炭水化物=糖質）18g

固定的に摂取する糖質=35.325+18=53.324g
他にチョイチョイ食べてるので、一日の糖質は「多分100g程度」を想定

目標とするスーパー糖質制限が60g/1日
普通の糖質制限が120g/1日
やっとこさ「普通合格」ってトコですね

ちなみに・・アルコールの糖質（100mlにつき）
　赤ワイン　=1.5g
　白ワイン　=2.0g
　ロゼワイン=4.0g
　発泡ワイン=2.0g
　日本酒　　=3.6g
　ビール　　=3.1g

いつになったら学生の頃の体重に戻れるのかしら？